《龙凤演义》

    在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂本书∷来自∷幻 x20 剑 o45 书 v19 盟 阅读无限 r30 赢在幻剑！

    支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。本书∷来自∷幻 g66 剑 q16 书 o31 盟 阅读无限 b30 赢在幻剑！

    特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。本书∷来自∷幻 e96 剑 g23 书 z31 盟 阅读无限 m46 赢在幻剑！

    动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺本书∷来自∷幻 x28 剑 c93 书 h93 盟 阅读无限 m27 赢在幻剑！

    激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是本书∷来自∷幻 b12 剑 p88 书 d31 盟 阅读无限 c46 赢在幻剑！

    为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。本书∷来自∷幻 w77 剑 m49 书 z57 盟 阅读无限 r25 赢在幻剑！

    动作要领：本书∷来自∷幻 m92 剑 i50 书 e80 盟 阅读无限 w16 赢在幻剑！

    仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手本书∷来自∷幻 z94 剑 z34 书 w52 盟 阅读无限 m92 赢在幻剑！

    握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量本书∷来自∷幻 n14 剑 u67 书 h89 盟 阅读无限 b24 赢在幻剑！

    将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐本书∷来自∷幻 q56 剑 p66 书 b33 盟 阅读无限 v57 赢在幻剑！

    在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。本书∷来自∷幻 e21 剑 z41 书 x85 盟 阅读无限 k91 赢在幻剑！

    卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起本书∷来自∷幻 u47 剑 e68 书 w68 盟 阅读无限 o44 赢在幻剑！

    胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推本书∷来自∷幻 s42 剑 a99 书 g15 盟 阅读无限 e89 赢在幻剑！

    就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。本书∷来自∷幻 o78 剑 n65 书 a39 盟 阅读无限 d28 赢在幻剑！